s aby brzuch

[...] mam robić to samo? Bo ja bym chciał tak że np w poniedziałek i wtorek górna część czyli klata itd a czwartek piątek dolna czyli nogi itd. Aha i jeszcze jedno mi chodzi aby narazie przybrać na masie bo naprawde sama skóra i kości a pozatym cały czas mam coś złamane. Prosze was o pomoc z tym rozpisaniem planu na 4 dni czekam na odpowiedzi. [...]

rozkład właściwie mógłby być- chociaż brzuch dałbym do któregoś z tych dni, które są lżejsze; klatka albo barki myślę też, że lepiej byłoby aby się zabrać do tego bardziej profesjonalnie- z obydwu stron... czyli Ty powinieneś wypełnić ankietę i zaproponować plan od siebie ... a my poprawiamy, określamy może nawet coś zupełnie nowego itd... [...]

W kalkulatorze "Potreningu.pl", wychodzi 3333 kcal, aby utrzymać wagę, więc musiałbym jeść 3500-3600. Myślę,że to za dużo.Zostanę przy 3100 jeżeli waga nie będzie się ruszała dołożę 200kcal. // @georgu Stawiałbym na to pierwsze, bo kiedy napnę brzuch normalnie widać abs, jedynie na dole jest lekka oponka. Zmieniony przez - Matinho1 w dniu [...]

W kalkulatorze "Potreningu.pl", wychodzi 3333 kcal, aby utrzymać wagę, więc musiałbym jeść 3500-3600. Myślę,że to za dużo.Zostanę przy 3100 jeżeli waga nie będzie się ruszała dołożę 200kcal. // @georgu Stawiałbym na to pierwsze, bo kiedy napnę brzuch normalnie widać abs, jedynie na dole jest lekka oponka. Zmieniony przez - Matinho1 w dniu [...]

wielkie dzięki :) w takim razie jeszcze jedno pytanie: moje zapotrzebowanie, dajmy na to wynosi 3500 kcal, jaki duzy bilans, ujemny oczywiscie, powinienem ustwaic aby zgubic brzuch? Zmieniony przez - TaloSS w dniu 2008-06-02 22:29:40

[...] podchwyt x3, z supinacją x3 i uchwyt młotkowy x3. Na nogi przysiad z hantlami x4, wykroki z hantlami, lub przysiad bułgarski x4, martwy ciąg na prostych nogach x4 - skup się aby ciągnąć ciężar dwugłowymi nóg a nie plecami, wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach 3x max (możesz na nogach osobno) Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc x3, [...]

[...] kolego serdeczne za rady:) a ta progresja to koledze chodziło o faktyczną progresję i dokładanie ciężaru co serie czy o to żeby dobrać już od początku ćwiczenia ciężar tak aby w tej ostatniej serii tak ledwo co wyciskać bez dokładania ciężaru?:P i jeszcze jedno pytanie czy zna kolega jakieś ćwiczenie na brzuch które daje b.dobre rezultaty? [...]

[...] poniżej 6-7 powtórzeń na serię w niektórych ćwiczeniach (tj. wyciskanie, przysiad), robię mniejszymi ciężarami 8,10,12, mniejszym ciężarem 60-70% CM wolniejszym tempem, aby weszło. Dla porównania dodam, że przy dobrym wyciskaniu na ławeczce, z odpowiednią techniką czuć te najszersze i czworoboczne. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - [...]

Więc moim zdaniem, możesz wykonywać 3 razy w tygodniu trening: 1.stanie na rękach (tak aby łączny czas wyniósł minutę) 2.podciąganie na drążku 3.pompki na poręczach Jeśli chodzi o drążek i pompki na poręczach, nie wiem jaka jest Twoja sprawność na chwilę obecną. Dlatego rób te 2 ćwiczenia systemem 1-2-3. Jesli jesteś wystarczająco sprawny, [...]

Zależy od intensywność treningów, kalorycznosci diety oraz Twojego celu. Jeżeli będziesz sie czuł wystarczająco mocno zregenerowany aby dodać ten jeden trening więcej co jakis czas to na bank nie zaszkodzi lecz pecy to duza partia miesniowa która potrzebuje porządnej regeneracji wiec oodpowiedź wysuwa sie sama.. Osobiście odpuścił bym kolejne [...]

zmniejsz zmniejsz, brzuch to taki sam miesien jak inne, również potrzebują czasu aby się zregenerować Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-12-18 13:29:35

[...] tak idz do lekarza niech Ci przepisze masc wygrzewajaca jakas dobra napewno masz grype i angine mascia smaruj plecy i brzuch przed spaniem nakrywaj sie kocem i poduszka tak aby bylo Ci cieplo to Ci rozgrzeje pluca i zauwarzysz poprawe kup sobie rutinoskorbin i bierz je 3razy dziennie no i oczywiscie lerz nie wychodz do kompa :D masz sie kurowac [...]

Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]

KaMyK1910 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

Weel drazek. podawalem wielokrotnie dwa proste sposoby,aby mozna bylo wykonac wiecej podciagniec-poszukaj. brzuch,lydki jakie cwiczenia,jakie parametry-wszystko jest w postach. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-21 18:46:58

[...] po 20 powtórzeń i robię to na przemian, np poniedziałek pompki, wtorek brzuszki itd. I jest właśnie ten problem, że nie mam podczas treningu siły, często mi się tak zdarza. Czym jest to spowodowane? Moje zapotrzebowanie wynosi 3184 kcal aby utrzymać wagę, zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną. Zmieniony przez - dawid78 w dniu 2015-12-02 18:34:35

[...] lub dowolna izolacja w superserii) druga itd izolacja (bez superserii zadnej) 12-15. 5 ćwiczeń na barki to ok, nawet 6 bedzie ok jak połączysz je w superserie. Pamietaj aby trening na nie nie przekraczał NIGDY 40 minut 30-35 najlepiej :). PS; swoją drogą przy 3 dniowkach najlepszą opcja jest podzielenia ciała na Push, pull i [...]

[...] w weekendy). Oczywiście jeśli ktoś jeszcze ma jakieś propozycje co do modernizacji diety lub ćwiczeń to proszę o uwagi. Chcę spalić tłuszcz (brzuch, opona) Poprawić sylwetkę aby klata nie była obwisła bo aż mi wstyd normalnie... A jak już tego dokonam zabiorę się bardziej za siłownie :) Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-05 23:49:05

[...] on teraz trenuje typowo silowo,tzn zeby miec sile statyczna<sile na raz>no to on bedzie dalej pobil rekordy.i znow beda wam szczeny opadac.Pudzian tez idzie do przodu ale pod nieco innym katem.Watpie aby kiedys byl pojedynek savickas vs pudzian.to sa dwie inne federacje.U savickasa sila statyczna u pudziana dynamiczna.to by bylo na tyle!!

[...] na masę. Zimą zrobiłem 2 miesiące siły tak żeby nie zwiekszyć swojej masy mięśniowej. Chodziłem na siłownie 3 razy w tyg. Raz góra i dwa razy nogi. Po tym cyklu na siłownie chodziłem raz w tyg, robiłem obwodówkę aby nie stracić masy i siły. Teraz w wakacje robię ten trening który proponowałem. Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-06-26 22:31:12